Новости

В обществе принято считать, что старение - это неизбежная слабость, боль в суставах и снижение мобильности. Но статистика неумолима: главный враг пожилого человека - гиподинамия. Она ведет к саркопении (потере мышечной массы), остеопорозу и развитию хронических заболеваний.

О том, как разорвать этот порочный круг, рассказывает заместитель начальника Госпиталя ветеранов, главный гериатр Минздрава Ульяновской области, кандидат медицинских наук Эльмира Каримова.

- Почему движение критически важно?

- При дефиците движения запускается каскад патологических процессов:

Мышцы теряют массу (саркопения) - перестают работать как «периферическое сердце» и корсет для позвоночника.

Кости теряют кальций - развивается остеопороз, растет риск переломов.

Нарушается обмен веществ, ослабевает иммунитет.

Возникает замкнутый круг: слабость заставляет меньше двигаться, а это усугубляет слабость.

- Может ли гиподинамия вызвать атеросклероз и артроз?

- Да, это мощнейший фактор риска.

При недостатке движения замедляется кровоток и нарушается липидный обмен -формируются бляшки в сосудах.

Синовиальная жидкость в суставах вырабатывается ТОЛЬКО при движении. Если её нет, хрящ истончается - развивается артроз.

И самое важное: регулярная активность стимулирует мозговой кровоток.

Исследования подтверждают: у активных людей риск болезни Альцгеймера и деменции значительно ниже.

- С чего начать? Бегать?

- Категорически нет. Первый шаг - консультация с врачом (желательно гериатром). Нужно проверить сердце, давление, ритм. Только специалист скажет, какой вид нагрузок разрешен именно вам.

- Какие виды активности безопасны и эффективны?

- Скандинавская ходьба - задействует 90% мышц, но снижает нагрузку на суставы.

Плавание и аквааэробика - идеально при артритах: вода обезболивает и разгружает позвоночник.

ЛФК - для укрепления мышечного корсета под присмотром инструктора.

Тренировка равновесия - чтобы предотвратить падения (стояние у опоры, ходьба по линии, тай-чи).

- Сколько нужно двигаться? 10 тысяч шагов?

- Это ориентир ВОЗ, но для пожилых важен не норматив, а регулярность и самочувствие. Гораздо полезнее проходить 20–30 минут ежедневно в комфортном темпе, чем выкладываться раз в неделю. Для ослабленных пациентов программа начинается с 5–10 минут легкой гимнастики.

Помните: движение - это синоним жизни. Угасание начинается именно с угасания активности. Начинайте сегодня, но начинайте с умом!

Пресс-служба министерства здравоохранения Ульяновской области.